ilość powtórzeń

[...] jest dobrym pomysłem. Wtrące jeszcze 2 punkty:1.Może zawalasz technicznie ćwiczenia goniąc za ciężarem i wspomagajac się tricem bicem i czym się da by zrobić określoną ilość powtórzeń. 2.A może właśnie na odwrót, w myśl techniki rodem z wschodu machasz małymi ciężarami tłumacząc sobie,ze przy większych zawalisz technicznie. Może musisz [...]

Plan, który przedstawiłeś to nie jest plan na siłę tylko zwykły split, w którym nie podałeś nawet tak podstawowych parametrów jak ilość powtórzeń, obciążenia procentowe czy progresja terminowa. Chcesz świetny plan na siłę, w porównaniu z którym przedstawiony przez Ciebie jest nic nie warty ? 5/3/1 Jima Wendlera.

To że coś angażuje mięśnie stabilizujące nie zawsze musi się przekładać na nieskonczony wzrost siły. Owszem,do pewnego momentu będzie to ze sobą współgrało ale w końcu dojdzie się do bariery kiedy siła i elementy kalisteniki będą Ci wyznaczać inną drogę. Trenując bez dodatkowego ciężaru po przekroczeniu owej bariery będziesz brnąć juz tylko w [...]

[...] *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

Spalić nie spali,natomiast jeżeli nie ma się ich odpowiednio wyrobionych,to również magii oczekiwać nie można-istotą A6W jest duża ilość powtórzeń,co już samo w sobie daje wskazówkę,iż jest to trening bardziej pod kątem wyrzeźbienia 'kratki'

Diego też myślałem aby zapodać wykorki & przysiady ale przysiady bez obciążenia bym robił na maxymalną ilość powtórzeń, rozsądny wybór ? Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-01 16:15:46

Tak, możesz w drążku zrobić wyjątek i podciągac sie 5 serii na ilośc powtórzeń, zacząć od 5 np i dokłądac jedno co tydzień.

Jaki posiadasz dostęp do sprzętu? Każdą ostateczną serię, ćwiczenia powinieneś wykonywać na maksimum. Popchnąć siebie do granic możliwości, oczywiście żeby wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i dobrać odpowiednio ciężar.

[...] czy ten plan będzie dla Ciebie odpowiedni bez wiedzy o Tobie nie stwierdzę:) 1. Jeżeli stosujesz progresje piramidalną - to w każdej serii zwiększasz obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń. 2. Dwa pierwsze dni są całkiem poprawnie rozplanowane. 3. W trzecim dniu sugerowałbym rozpoczęcie treningu od pracy nad nogami, zaczynając od przysiadu, [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 3s max (narazie tylko opuszczanie i ruchy niepełne) wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s a jeśli chodzi o ilość powtórzeń to 12 10 8 Proszę o ocenę

Podstaw sobie ławeczkę i pomagaj nogami,albo poproś kogoś po pomoc szybko zwiększysz ilość powtórzeń

bardzo czesto mozna zobaczyc u wiekszosci oznaki przetrenowania... przyczyno moze byc wiele zla dieta, monotonny trening albo zbyt duze obciazenie i wiadomo organizm nie wyrabia... jest kilka sposobow... ostatnio moj kumpel tez mial tego typu objawy ze nie mial ani motywacji checi ani sily odstawil silke na 3 tygodnie i wrocilo wszystko do [...]

polecam technike, o ktorej pisalem juz w innym poscie tzw. pozycja konia. Ustawiasz nogi jakbys siedzial na koniu z tym, ze stopy sa ustawione wzdluz osi ciala na zewnatrz. Stoisz w tej pozycji maximum twojej wytrzymalosci. Ilosc powtorzen wg. twojej wytrzymalosci. Jest to technika, ktore poza wytrzymaloscia wyrabia rowniez rownowage. Ponadto [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok 2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

musisz uzyc bardzo ciezkiej metody treningowej polegajacej na tym ze wraz z ciezka progresja obciazenia dramatycznie dodajesz ilosc powtorzen w seriach. Systematyczne stosowanie takiego treningu spowoduje wypchniece zyl na wierzch :p

Jeśli chcesz się więcej podciągać - podciągaj się. Maksymalna ilość powtórzeń , 3 serie , co 2 dzień pzdr

To jest tzw. "piramidka" czyli zmniejszasz ilość powtórzeń, zwiększając przy tym ciężar

To jest tzw. "piramidka" czyli zmniejszasz ilość powtórzeń, zwiększając przy tym ciężar To się nazywa progresja ciężaru

skoro chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów to powinieneś robić jak największą ilość powtórzeń, 15 jest idealnie. Na większe partie mięśniowe typu klatka plecy czy nogi rób po 3 serie, a reszta po 2. Plan jest tak ułożony, by w każdym kolejnym ćwiczeniu "brało udział całe ciało".. skoro będziesz tracił kilogramy (co jest Twoim nadrzędnym celem) to [...]

W takim razie pozostaja pompki. Z glowa nizej i nogami wyzej jak najbardziej sa dobre. Nogi im wyzej tym lepiej - trudniej. Z czasem plecak na plecach z obciazeniem mozesz dodac, ale ja bym zwiekszal ilosc powtorzen. Co do serii to zaczniej od 3 serii i 10 powt. Jak dojdziesz do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii [...]